top of page

ජීවිතයම වෙනස් කරන යෝගී අභ්‍යාස | "සූර්ය නමස්කාරය"



සූර්ය නමස්කාරය එසේත් නැත්නම් සූර්ය ආචාරය ලෙසද හදුන්වන ඉතාම සුවිශේෂී අභ්‍යාස ක්‍රමය, ශාරීරික ව්‍යායාමයක් මෙන්ම භාවනා ක්‍රමයක් ලෙස වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ යෝග සම්ප්‍රදායේ පැවත එන අපූරු පිලිවෙතකි. එය සාමාන්‍යයෙන් අනුපිළිවෙලින් සිදු කරන ලද යෝග ඉරියව් 12 කින් සමන්විත වේ. "සූර්‍ය නමස්කාර" යන නමේ තේරුම "සූර්‍යයාට ආචාර කිරීම" යන්නයි, මෙහිදී මෙම යෝග ඉරියව් ඉටු කරනු ලබන්නේ සූර්යයාට ගෞරව කිරීමේ සහ නමස්කාර කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස වන අතර මෙහිදී සූර්යයා ශක්තිය, ජීවය සහ ආලෝකයේ සංකේතයක් ලෙස සැලකේ. එමෙන්ම සූර්ය නමස්කාරය තුල ඇති සෑම ඉරියව්වක්ම නිශ්චිත හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ වී ඇති අතර, සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙල අඛණ්ඩ, ගලා යන ආකාරයෙන් සිදු කෙරේ. සූර්ය නමස්කාරයේ භෞතික ප්‍රතිලාභ බොහෝය. එය හෘද වාහිනී ව්‍යායාම (cardiovascular exercise) වෙනුවෙන් අතීතයේ සිට භාවිතා වන ඉතාම දියුණු විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, මෙය ඍජුවම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.


එමෙන්ම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළ, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ වගේම. සූර්ය නමස්කාරය නිතිපතා පුහුණු කිරීම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි භෞතික ප්‍රතිලාභවලට අමතරව සූර්ය නමස්කාරය අධ්‍යාත්මික පිළිවෙතක් ලෙස ද ඉතාම ඉහල වටිනාකමක් උසුලයි..මෙය ශාරීරික චලනයන් සහ පාලිත හුස්ම ගැනීමේ සංයෝජනය හරහා මනස සන්සුන් කිරීමට සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී කරයි.


එමෙන්ම.මෙය බොහෝ විට සිදු කරනු ලබන්නේ උදෑසන චාරිත්‍ර ආකාරයක් ලෙස වන බැවින්, මෙය ඉහල මානසික පාලනයක් සහිත බව පිලිබද හැඟීමකින් සහ පදනමකින් දවස ආරම්භ කිරීමට ප්‍රබල දායකත්වයක් ලබා දෙයි. එමෙන්ම මෙය භාවිතා කරන්නාගේ අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන්ට සරිලන පරිදි වෙනස් කළ හැකි අභ්‍යාස ක්‍රමයකි එබැවින් අලුතින් ආරම්භ කරන අයට, අනුපිළිවෙලෙහි වට කිහිපයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් අභ්‍යාස වල අංගයන් වැඩි කිරීම සිදු කල හැකි වෙයි.


මෙය සාමාන්‍ය ව්‍යායාම ක්‍රම සමග බලන විට වඩාත් දියුණු ක්‍රමයක් ලෙස සැලකෙන්නේ, මෙහි ඇති සියලු පියවරයන් ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම පදනමක් කරගෙන, ශාරීරික හා මානසික වෙනසක් වෙනුවට පරිවර්ථනයක් දක්වා ඔබව මෙහෙයවීමට සකස් වී පැවතීම නිසායි.


ඔබට මෙම සූර්යය නමස්කාරය, ඔබේ දිනපතා දින චර්යාවේ කොටසක් බවට පත්කර ගත හැකිනම්, නිසැකවම දින කීපයක් තුල ඔබට පහත භෞතික හා මානසික ප්‍රතිලාභ සමගින් ජීවිතයේ ප්‍රබල වෙනසක් අත්විඳීමට හැකි වනු ඇත. භෞතික ප්රතිලාභ: 01. නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි:


සූරිය නමස්කාරය යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස, පාද, අත් සහ උකුල් ඇතුළු සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සන්ධිවල චලන පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. 02. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි:


සූර්ය නාමස්කාරයේ අඛණ්ඩ හා තරල චලනයන් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර හෘද රෝග අවදානම අඩු කළ හැකියි. 03. ඉරියව් පවත්වාගෙන යාමේ පහසුව වැඩි දියුණු කරයි


සූර්ය නාමස්කාරයේ ඉරියව් මාලාව කොඳු ඇට පෙළ ඉහල මට්ටමකින් නම්‍යශීලී කිරීමට උපකාරී වෙන අතර එය ඉරියව් පවත්වාගෙන යාමේ පහසුව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්ද ආශ්‍රිත වේදනාවන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 04. උදරීය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි:


සූර්ය නමස්කාරා සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර එය උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. 05. බර අඩු කරයි


සූර්ය නාමස්කාර යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට , කැලරි දහනය කිරීමට, සහ ඒ හරහා බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ඉතාම සාර්ථක ව්‍යායාමයකි. මානසික ප්රතිලාභ: 01. ආතතිය අඩු කරයි


මනස සන්සුන් කිරීමෙන් සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සූර්ය නමස්කාරය ප්‍රබල දායකත්වයක් ලබා දෙන අතර, අද වන විට එය බටහිර විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ හරහාද ඔප්පු වී ඇති කරුණකි.

02. සමාධිය වැඩි දියුණු කරයි


සූර්ය නාමස්කාරයේ ඉරියව්වල පුනරාවර්තන ස්වභාවය අවධානය සහ සමාධිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. 03. ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි


සූර්ය නාමස්කාරය නිතිපතා සිදු කිරීම ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ධනාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපයක් ප්‍රවර්ධනය කර ගැනීම වෙනුවෙන් වන අභ්‍යාසයක් ලෙස වසර ගනනක් පුරා පැවත එන යෝගී අභ්‍යාස ක්‍රමයකි., 04. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි


මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන රසායනිකයක් වන එන්ඩොර්ෆින් (endorphins) මුදා හැරීමට සූර්ය නමස්කාරය ඍජු දායකත්වයක් ලබා දෙයි.


එබැවින් සූර්ය නමස්කාරය ඔබේ ජීවිතය තුලත් දිනපතා සිදුකරන චාරිත්‍රයක් කර ගත හැකිනම්, මේ ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභ සමගින් ඔබටත් ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රබල වෙනසක් පලමු දිනයේ සිටම අත්විදින්නට හැකි වනු ඇත.


_____


මානසික තත්වයන් දියුණු කිරීම පිලිබදව වැඩි දුරටත් ඉගෙන ගන්න අප නිකුත් කර ඇති eBook, පහතින් Download කර ගන්න

මානසික ඒකාග්‍රතාවය පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාව, ඉතාම ඉහල මට්ටමක් දක්වා රැගෙන ඒම වෙනුවෙන් ඔබ ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක විය යුතු ආකාරය ගැන, පියවර සහිත උපදෙස් හා අභ්‍යාස ඇතුලත් උපදෙස් පොතකි.

සාමාන්‍ය ආකර්ෂණ නීති සංකල්ප වලින් එහාට ගොස්, අවිංඥාණික මනස තුල වන ශක්තීන් ප්‍රායෝගිකව අවධි කරන ආකාරය පිලිබද උපදෙස් හා පියවර සහිත අභ්‍යාස ඇතුලත් උපදෙස් පොතකි.

ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වාගෙන යාම වෙනුවෙන් ඔබට භාවිතා කල හැකි සරල උපක්‍රම පිලිබද ඍජු පාඩම් සහිත ප්‍රායෝගික උපදෙස් පොතකි වෙබ් අඩවිය හරහා බාගත කර ගන්න අපහසු අයට, අපගේ බැංකු ගිණුමට මුදල් බැර කර පොත eMail එකක් ආකාරයෙන් ලබා ගන්නත් පුලුවන්. ඒ වෙනුවෙන් +94764393624 අංකයට Whatsapp පණිවිඩයක් යොමු කරන්න


Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page